「運動すべきでないタイミング」ご存知ですか？
　食後30分以内や空腹時は、過度な運動は避けるべきです。食後の身体は、食べ物の消化吸収のために胃腸に血流が集中しています。この状態で運動をすると筋肉にもより多くの血流を送らなければならず、胃腸への血流が十分に行き渡らず、消化不良を起こしやすくなります。その反対に極端な空腹時は、血液中の糖分が不足し、十分なエネルギー源が確保できず、人によってはめまいを起こしたり、注意力散漫になってケガをしたりといったリスクが上がります。
　また、早朝の運動を行う場合は、軽食や水分を摂ってから始めましょう。朝の時間帯は運動効果が高く、朝に運動をしていない時と比べ、基礎代謝が10％程度あがった状態で日中を過ごすことができると言われています。しかし、起床直後は身体が十分に起きていないため、ウォーミングアップを入念に行いましょう。そして、仕事などでどうしても夜しか運動時間が確保できないという方も、就寝直前は避けましょう。寝る直前に激しい運動を行うと交感神経が活性化し、寝つきが悪くなってしまいます。就寝前は、運動というよりも、副交感神経が優位になるような、軽いストレッチなどがおすすめです。
　ダイエットの視点からも、食前の運動も避けた方がよいでしょう。運動直後に食事をしてしまうと必要以上に食べ過ぎてしまう傾向があります。また、運動してからしばらくは、体脂肪を燃焼しやすい状態になっていると考えられていますので、運動直後に食事をとってしまうと、せっかくの脂肪燃焼作用が、食べ物の消化吸収活動へとシフトしてしまいます。そして、運動後には、水分を十分取ってクールダウンを行い、30分ほど時間をおいてから食事を摂るようにしましょう。
　せっかく運動するのであれば、運動に適した時間帯を選びたいものですよね。皆さんのライフスタイルにあった時間帯で、効果的に運動をしてみるのはいかがでしょうか。
by chirune

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