ストレッチと聞くと筋肉の動きを伴わないじっくりと伸ばすこと主体とする静的ストレッチ(スタティックストレッチ)が一般的です。静的ストレッチは、関節可動域を広げるのに有効と考えられています。例えば、開脚のストレッチを続けていると開脚の範囲が広がるのを経験した方も多いことと思います。運動後やお風呂上がり等体温の高い状態で行うと効果的だと思われます。また、運動前には静的ストレッチを行ってはいけないと言われますが、10秒～30秒以内ぐらいであればそこまで悪影響はないとされていますので、ストレッチをしないと運動が不安な方は短時間であれば行なっても良いと思います。(ちなみに静的ストレッチを運動前に長時間行っても傷害予防の効果はほとんどなく、筋肉が緩む為パフォーマンスが落ちやすくなります。)ただ、現状どれだけ身体の可動域があるかの確認が出来るので、運動前に静的ストレッチを短時間で行い「前回より固くなってるからしっかりアップをしよう」等の判断材料には役立つと思います。関節可動域が広がるまでは時間がかかりますが、伸ばすと気持ちがいいのもメリットのひとつです。
　では、運動前には、どんなストレッチが有効かですが、動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)というものがあります。これは名前の通り筋肉を動かしながら関節可動域を広げる方法で、スキップ動作や身近なところだとラジオ体操もこの動的ストレッチに含まれます。動的ストレッチのメリットは筋肉動かしながら行う事で心拍数や体温(筋温)を上げながら行える点です。運動時には心拍数、体温を上げておく必要があるので一石二鳥です。そして、じっくり伸ばす静的ストレッチと違い筋肉が緩まず筋肉が収縮しないといけない場面でも働いてくれるので運動時のパフォーマンス向上にはこちらの方が有効とされています。
どちらも方法やタイミングによっては効果的なので上手く組み合わせて運動時のパフォーマンスアップや柔軟性の向上を目指しましょう。
by スクープ

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