ダイエットのためなら運動は頑張れるけれど、食事を楽しみたいという人は、「食事制限をしない」のが正解です。ルールは意外にも、どれも簡単です。ストレスをかけない「食事制限なしダイエット」を前編と後編に分けてご紹介いたします。
1　水分補給はこまめに
　体が水分不足に陥っていると、水分を食べ物から確保しようと、脳が食欲を増大させてしまいます。反対に考えれば、水分をしっかり補給できていれば、余計な空腹に悩まされず、過食もなくなります。こまめに水分を摂取し、1日1.5Lぐらいを目安に飲むようにしましょう。
2　カロリーが高い食事は、朝食か昼食に食べる
　食べたものを脂肪細胞に運ぶ手伝いをしている「ビーマル1」というたんぱく質の活動が最も抑制されているのが午後3時前後に対し、最も活動が活発になるのが、午後10時以降からピークは夜中の2時です。同じカロリーのものを食べても、日中よりも夜の方が太りやすいのはそのためです。
3　食べ過ぎた時は18時以降のプチ断食で即リセット
　食事制限なしとはいえ、「ちょっと食べ過ぎてしまった」という時、その日のうちにリセットするクセをつけましょう。そうすれば脂肪になる前に対処できるので太りません。18時から翌朝の朝食まで断食することで、食べ過ぎた分がリセットされます。水分補給は欠かさずに行いましょう。
4　食事の後に5～10分の散歩
　食後1時間は食べたものが脂肪に変わりやすい時です。食後に座ったままテレビを見たり、ゴロゴロするのは禁物です。ちょっと家の近所を散歩したり、部屋の片付けをするなど、できるだけ体を動かすようにしましょう。動くことで、血糖値の上昇を抑えられるので、太りづらくなります。
5　どんなメニューでも1汁3菜
　パンでも麺類でも丼メニューでも、必ず汁物1品と野菜中心のおかず3品を揃えましょう。おかずがないと糖質を集中的に食べてしまうので太りやすくなります。　　　　　後編につづく
by chirune

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