ダイエットと減量は、体重を落とすという意味では同じですが、厳密に言うと違うモノです。ダイエットと聞くと糖質制限や脂質制限、〇〇ダイエットなど流行りのダイエット法などがテレビや雑誌等で流れていたりします。減量は、ボクサー等の格闘技の選手、ボディービルダーやアスリートなどの特別な人の取り組みというイメージが強いと思います。
　基本的には、カロリーや食事量、食べ物の種類等を制限したり、ある程度期間、目標体重を設定しますが、アスリート等の減量は期日がしっかり決まっています。そして、筋力等の身体機能アップが優先され、それに向けた運動を行い、良い結果が出せるような身体作りを目指していきます。また、自分の基礎代謝、1日の消費カロリーを計算してそれを超えないようにカロリーを抑えて食事を摂っていきます。一方、ダイエットは、余分な脂肪を落として、健康的で綺麗な身体を目指しますので、厳格な期日、体重制限は必要ありません。適度な運動と食事内容、量の制限を行って無理のないよう少し長めの期間で取り組みます。「夜遅くに食事しない」、「間食を控える」etcの取り組みと普段より一駅分歩く、極力エスカレーター、エレベーターを使用しないようにするなどを合わせてしていきます。
　そして、決定的に違うのは、「水抜き」です。水抜きとは、筋力を落とさずに計量直前に体の水分を抜いて一時的に体重を落とす方法です。多い人で5キロぐらい水抜きだけで落とすボクサーや格闘選手もいます。基本的に体重制限のある格闘競技は、試合前日に計量があり、それをクリアすればOKなのでカロリーを抑えすぎて筋肉量を落としてしまうよりかは、直前の水抜きで一時的に苦しむほうが良いという考えです。しかし、水抜きには前段階での準備や計量後の栄養摂取(リカバリー)が大切で、失敗すると脱水症状を起こしたり、浮腫んだり、試合で全然動けなかったりするのでただ単に水を抜くだけでは危険です。
　体重を落とすだけの目的で、サウナや岩盤浴も水分が大量に抜けてしまい体調不良や肌荒れも起こしてしまいますので、しっかり水分補給、栄養補給も行って、綺麗で、健康的な身体を手に入れてくださいね。
by　参鶏湯

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