とうとう2020年の幕が開けましたね。
本年もATTiVO Body Care Gymをどうぞよろしくお願い致します。
今年に入ってからまた徐々に寒さが厳しくなっており、年末年始にかけて神社やお寺に参拝された方は、列に並ばれている間に背中が丸くなり縮こまっていたかと思います。その状態では、肩や背の凝りだけでなく、呼吸もし難くなります。
呼吸をしやすくするために、胸を開くポーズの１つ、Sphink pose （スフィンクスポーズ）をご紹介します。
ステップ1
マットや敷布団などの上にうつ伏せになり、足は腰幅くらいに広げ、尾骨は恥骨に向けるようにしながら、踵の方に伸ばします。
太腿を内側に回しておきます。
こうすることで腰や仙骨をのばしたり、広げたりするのを助け、後屈をする中で腰を守ります。
ステップ2
爪先は後ろの壁に向かって積極的に伸ばします。腰を守るため、改めて尾骨は踵に向かって伸ばすようにします。お尻もきつくし過ぎない程度に固くしておきましょう。
ステップ3
肩の下に肘をつき、前腕を床に置きます。両腕は平行に、指先は真っ直ぐ前方に向けます。
脚全体で床を押し、息を吸いながら上半身を持ち上げます。肩は背中の方に外回してから腰に向かって下げます。耳と肩の間にゆったりととしたスペースが出来るように。
ステップ4
お臍の下から恥骨より少し上ぐらい下腹を腰に向かって引き上げるようにし、お腹をほんの少しだけ凹ませます。無理に吸いすぎず、硬くしすぎなくて大丈夫です。
10呼吸ほどポーズをキープしたらゆっくりと上半身を下ろしうつ伏せになります。頬っぺたの片側を下にし、しばらく身体を休ませます。
必要な方はチャイルドポーズで腰を休めましょう。
by ヨガインストラクター Satoko
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