今年も残すところあとわずか。何かと忙しい年末は仕事、行事や新年に向けての準備などで慌ただしく過ぎていきます。気ばかり焦って、やるべき事がなかなか進まずにイライラ、ストレスで疲れだけがたまっていく。こんな経験はありませんか？
　そんな時は思考を一旦リセットする瞑想がおすすめです。瞑想には色々な種類や考え方がありますが、現在広く行われている瞑想は、自分自身と向き合い、集中力や精神力を高めるための手段として、近年大企業や一流アスリートなどが積極的に取り入れています。
瞑想がもたらす効果は個人差はありますが、主に以下のようなものがあります。
１．集中力を高める
心を静め脳をリラックスさせることで頭の中がクリアになり集中力や想像力が高まります。
２．ストレスの解消
　意図的に何もしない（考えない）時間を作ることで心身共に休まり心が穏やかになっていきます。
３．感情の抑制
　心が落ち着いてくると感情を客観的に観察することが出来、自分をコントロールする力が高まってきます。
瞑想は特別な準備は必要ありません。今回は短時間からでも実践出来る基本的な方法をご紹介します。
１．椅子や床に座り骨盤を立てるようにします。余計な力を抜いてリラックスします。
２．目を閉じゆっくりと鼻で呼吸をしながらその呼吸に意識を向けていきます。
３．頭の中に考え（雑念）が浮かんで来たら改めて呼吸を意識します。雑念は浮かんでしまうもの。気にしないことが大切です。雑念を無くすのではなく無心になる執着を捨てていきます。そして時間が許す範囲で「雑念」→「呼吸に意識を戻す」を繰り返していきます。まずは短時間（数分程度）でも良いのではじめてみましょう。
　疲れているとき、イライラやモヤモヤで気分をうまく切り替えられないとき、リラックスしたいとき等、毎日の生活をより快適に過ごすために是非実践してみて下さいね。
by　ヨガインストラクターChieko

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