腹８分目は「もう少し食べたいな」と感じるくらいの量なので、食事の満足感は低いかもしれません。でも、体が慣れてくれば少ない量でも満足できるようになります。食欲との戦いでストレスを感じたり、ドカ食いしてしまったという人は、以下の方法を試してみてはいかがでしょうか。
・水分をこまめに飲む
　日常的に水分の摂取量が少ないと、体は食べ物から水分を補おうとするため食欲が上がってしまいます。食前にコップ１杯の水を飲んでおくのも効果的です。
・食事の前に軽く筋トレ
　筋トレをすると一時的に血糖値が上がるため空腹感が和らぎます。食前に少し体を動かすだけでも空腹感が変わることを実感できます。軽く腹筋やスクワットでOKです。
・食事後にお茶や水などを飲む
食事後に水分補給をすると胃が膨らむため満腹感を感じやすくなります。大量に飲むと消化に影響があるので、コップ１杯程度で十分です。温かい飲み物であれば、満腹効果はさらに高いのでおすすめです。
・咀嚼回数を増やす
　咀嚼回数が少ないと、満腹を感じにくくなります。たくさん咀嚼することで満腹中枢が刺激されて「しっかり食べた」と感じてきます。一口につき最低でも20回は噛むように意識してみましょう。
・時間をかけて食べる
　食事の時間が短いことも、空腹が満たされない原因になります。誰かと一緒に食事をするなら、おしゃべりを楽しみながらゆっくりと。一人で食べるときは、一口ごと、味わいながら食べましょう。次から次へと口の中に食べ物を入れないように。
・デザートは食後10分経過してから
　デザートを食べるなら食後、時間を空けてから食べるのがおすすめです。食後時間を少し空けると、血糖値が上がり始めて満腹を感じてくるため、必要以上に食べなくて済みます。
ダイエットのためだけではなく、健康のためにもぜひ腹８分目ダイエットを実践してみてください。
by chirune

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